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“何为功夫？”习武做事，交友为人都是功夫。21天铁血训练，决出1位动作新生。谁，将一拳一脚踢开新世界的大门？

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节目召集热爱中国功夫的14位青年，在3位铁血教头的指导陪伴下，研习传统武术、修习演技实力、磨练动作技艺，展开功夫对决。以复刻“中国动作影视作品”名场面为检验手段，接受四轮拍片挑战，最终诞生出一位年度动

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程潇 / 袁姗姗 / 杨颖 / 林允 / 孙晨竣 / 方家翊 / 刘维 / 王嘉尔 / 沈梦辰 / 马薇薇 / 秦舒培 / 许凯 / 范丞丞 / 周洁琼 / 韩火火 / 杨梓鑫 / 杜煜 / 

明星改造素人节目《变身总动员》 每期节目将特邀明星嘉宾担任骑士团。同时，还有由专业的化妆师、造型师、健身达人以及时尚生活先锋人士一起组成的魔法团，共同为当期素人进行由内至外的变身大改造。